[...] suplementy- bialko albo gainer w zaleznosci z ktorym ze skaldnikow odzywczych bedziesz mial najwiekszy problem. trening przykladowo system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]
morepower - klata bedzie sie robic gruba(czyt.nabierac wygladu) jak bedzie ja atakowac pod roznymi kątami, i nie zgadzam sie ze z tym ze klata to tylko wyciskanie. Poza tym wyciskanie płasko bym w ogole w tym wypadku odrzucil tzn. tylko skos gora i dół to wyciskanie i do tego rozpietki i przenoszenie. Klate nie tylko trzeba napopowac ale i [...]
Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 [...]
Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] Wyciskanie hantli plasko 4x12-6 Wyciskanie hantli dol 4x12-6 Wyciskanie hantli gora 4x12-6 Przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x16-10 Dipsy 4xMAX // Sily brak :p Wyciskanie francuskie 4x14-8 Klata dobrze spompowana cos czuje ze jutrzejszy trening to bedzie ogien z tak zjechana klata :P Dieta http://screenshooter.net/7197769/fshopku/skrin
[...] nie zrobi, no bo po co... A jak nie napisze, to i tak nie poprawi nikt. Zasada89, to do Ciebie, czytaj ze zrozumieniem. Jak pocwiczysz troche to bedzie smiech na sali: taka klata, bicek duzy, a marnych 100kg z ziemi nie ruszysz, bo nozki cwiczyles na rowerku... W ogole to znamienna cecha sezonowcow jest to ze zawsze maja problem z bicem albo z [...]
Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]
ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps nie podoba mi się to połaczenie... jeżeli juz, to lepiej połacz klatę z bicepsem no jak dla mnie klata triceps jest ok. Klata-Biceps nie za bardzo, ja robie biceps po plecach...
[...] duzo jesc ale nie licze WEGLOWDANY: Mysle ze jem duzo ich TLUSZCZ: Jem w pozywieniu nie licz go 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu klata barki , biceps tricebs, nogi barki 9.CEL CYKLU: Przytycie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] chwycil ciezar ze stojakow i opuscil do klaty. Do tej pory wszystko bylo jeszcze ok. Kiedy zaczal wyciskac do gory poszla mu tylko prawa lapa, a lewa zostala niewiele nad klata. Ale kolega walczyl Udalo mu sie wyrownac lewa lape do wysokosci prawej, tyle ze z sekunde po tym opadla mu do klaty tym razem prawa lapa. Kumpel dalej nie zamierzal [...]
kiedyś u nie w dudzie było koleś ktury szpanował że jest przypakowany jakiś rok temy zaprosiłoem kolesia na siłownie w szkole jak przyszło co do czego pusta sztanga olimpijska go przydniotła i mało co nie połamał sobie szczęki bo piścił o centymetr od niej sztangę od tego czasu koleś nie nie pokazuje się z gołą klatą na mieście bo widziało go [...]
kupilem jakiś czas temu gryf olimpijski.. Mój pierwszy trening z nim to klata..po pompkach na poręczach robiłem skos góra i oczywiście za dużo założyłem 4 seria 6 powtórzeń miało być..zrobiłem 5 i 6 do połowy(byłem sam) i sztange na stojak chciałem odłożyć, jedna strona weszła, a druga strona sztangi spadła mi prosto na łuk brwiowy coś mi [...]
[...] próbował no dobra kładzie się na ławce podaje mu hantle bo sam nie dał rady podnieść do góry i w momencie gdy chciał opuscic hantle zleciały mu na boki i wyglądał jak Jezus na krzyżu myślłem ze mu klata pęknie jak to zobaczyłem ale za miast mu pomóc to zacząłem się śmiać a on stękał bo zamiast odrzucić hantle to je trzymał jescze przez 10sek
Robiliśmy z kolegami rozgrzewkę WL małym ciężarem 20 kg ;p Na to kolega mówi, że takim ciężarem to on może podrzucać, kładzie się bierze sztangę opuszcza i przy wypchnięciu podrzuca ją Nie trudno zgadnąć, że nie złapał sztangi i je*ła mu centralnie na klatę. Przez tydzień nie mógł ćwiczyć tak go klata bolała
[...] z kumplem u którego wcześniej na siłce ćwiczyłem. Tak pytam czy dalej ćwiczy itd. No wiec wkoncu zapytałem o plan. Powiedział mi, ze ma ćwiczenia ułożone 3 na masę i 1 na rzeźbę(tak ma na kazdy miesien bic, tric, klata itd. ) O ****a ! Myślałem, ze nie wytrzymam do wc ... Po prostu mistrz :D Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-19 20:50:27
RuSHofFFa SiŁa SuPelkuFF, bo SzTeryTy to Zuooooooo %-) ***SPAM***
